4x10 12

[...] gdy w pewnym okresie nie rosła mi siła wspomagałem kreatyną!!nic więcej. moje ćwiczenie na biceps: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x12 UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 4x10-12 UGINANIE PRZEDRAMION NA PRZEMION SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12-16 ( co 2 trenning) UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ STOJĄC 4 x 8 BICEPS ĆWICZE RAZ W TYGODNIU!

[...] 12x12, 15x12, 18x10-12x2 Brzuch wznosy nog w zwisie 3-4x20 Czwartek Hala Piatek Nogi Przysiad 60x10, 110x10, 160x8, 200x5, 230x4, 250x4 Plecy Martwy ciag 120x8, 170x6, 210x4, 240x4, 260x4, 280x2 Wioslowanie w opadzie 60x15, 90x12, 120x12x2 Triceps Sztanga lamana do czola 30x12, 50x10, 70x10x2 Wyciag gorny 4x10-12 Sobota Hala Niedziela Wolne

[...] 5, wywalił WL, wywalił OHP, wywalił wiosło, oraz łapy i brzuch. Dodałbym jakieś wznosy na barki. W piątek rozkład jak w poniedziałek tylko, że w przedziale serii i powtórzeń 3-4x10-12 na stałym. Ewentualnie wiosło jednorącz dał zamiast oburącz. Zmieniony przez - Imp w dniu 2015-10-25 11:59:26 Zmieniony przez - Imp w dniu 2015-10-25 11:59:59

Zrobiłem sobie poręcze niedawno i w zwiazku z tym chc dodac je do treningu. Trening wyglądałby tak: 1. poręcze wersja na klatkę 4x10-12 2. wyciskanie hantli skos 4x12 3. rozpiętki skos (troche mniejszy niż w 2 ćw.) 4x12 4. (ewntualnie na dopompowanie) wyciskanie hantli z supinacja na ławce poziomej 2x12. Lub zrobić w jeden dzień tylko 3 pierwsze [...]

Nie mam drążka dobry plan jak zastosuje zmianę na plecy serie i powtórzenia dobrze dobrane wcześniej ćwiczyłem planem głównie 4x10-12

Nie mam drążka dobry plan jak zastosuje zmianę na plecy serie i powtórzenia dobrze dobrane wcześniej ćwiczyłem planem głównie 4x10-12 To w takim wypadku trenuj tym planem skoro nie da się dołożyć drążka, choć warto by było o nim pomyśleć prędzej czy później się przyda.

jeżeli triceps po klatce tego samego dnia, to jednak odpuściłbym poręcze. jeżeli w klacie zaczynasz od pompek, to olej wyciskanie leżąc: poręcze - 5x6-8 sztangielki skos dodatni - 4x8-10 rozpiętasy skos dodatni/ujemny - 3x12-15 francuz - 10/8/8/6 pompki w podporze - 4x10-12 (+ obciążenie na udach oczywiście) ja bym tak to widział.

[...] i jeszcze porecze-gdzie tez mozno pracuje klatka i przednie barki-a nie tylko tric. Wiec nie do konca wydaje mi sie zeby to byl prio na plecy. Moze rob skos i porecze zamiennie? Uginania na maszynie siedząc czworki/dwojki 4x10-12 - po co te 4ki dodatkowo katowac 3 raz? lepiej te 2ki zostaw. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-03-31 08:34:40

dla kogo ten plan, daj wypełnioną ankietę dizału. Czy masa wejdzie od odżywiania będzie zależało również bo plan ok, jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b daj jedno na barki chyba ze chcesz je poprawić i dajesz 2 ćwiczenia. co to jest lędźwie 4x10/12

poniedziałek przysiad 4x5, łydki 4x10-12 wtorek klatka wyciskanie na skosie hantle 4x6- zależy ile dam radę, plecy to albo martwy albo wiosło, barki wyciskanie albo podciąganie do brody, biceps uginanie, triceps żołnierskie albo pompki odwrotne z obciążeniem. Czwartek to samo tylko pull day piatek push day tylko wikszy zakres powtórzeń.

Lepiej wybierz jedno ćwiczenie nachwyt/podchwyt zrób 3/4x10/12 albo progresję. Nie polecam nachwytu, bo to jest bardzo nie naturalna pozycja dla nadgarstków, jeszcze jak założy się za duży ciężar to już jest całkiem nie fajnie. Ja omijam je szerokim łukiem, bo miałem problemy z lewym nadgarstkiem i nie chcę żeby się powtórzyły. Na przedramię zrób [...]

[...] czasie będziesz w stanie zrobić 100 ruchó w 4 seriach dodaj obciążenie i znowu staraj się osiągnąć 100 ruchów itd itd. proponuję przy tej metodzie robić tylko dwa ćwiczenia: 1-wyciskanie od czoła sztangielkami 4x10-12 2-pompki na poręczach 100 powt gwarantuje ze trip ruszy,a jak dojdziesz do wagi swojej z obciazeniem to lapki beda mega.POZD.

Moja Rada Połącz Tric z Klata Plecy z Bicem Barki z Nogami I Bedzie Cacy. Na Prostowniki MArtwy Ciąg na Nogi: Przesiady Ze Sztanga 4x12 Przysiady wykroczne 4x10-12 Unoszenie Nogi z krążkiem 4x12-15 Wspiecia na palce 4x 25

Wg mnie zwykly to np 4x10-12 lub 4x8-10. Musze powiedziec ze cwicze piramida i narazie jest OK. Wczesniej robilem ten "zwykly" i na niektore partie, np biceps wchodzil lepiej. Mozna robic cos w stylu, ze na wszystko ciskam piramide a lapka, tzn bic "zwykly"? Czy lepiej wszystko jednakowo. Thx

tiaaaa nozki na sufffffnicy obowiazakowo 4x10-12

mam taki trening na klate: wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 -rozpietki 3-4x10-12 fajny ? Tylko ze teraz zaczynam kolejny cykl i chce zmienic sztangielki na sztange w wyciskaniu na poziomie a dac sztangielki na skosie

Nie doczytałem że w domu.Faken.Bicek rób 4x10-12, A do klatuni dorzuc jakieś cwiczonka np:jak masz ławeczkę skośną to rób wyciskanie pod skosem głową w góre.Zainwestuj w sztangielki :> super urozmaicenie i dobry trening zrobisz.

[...] skup się na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach siłowych/pracowanie nad detalami w postaci izolowanych ćwiczeń schodzi na bok. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4x10-12 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

[...] lawce 4x8-10 rozpietki (od połowy na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego 60, tj, 1 seria na skosie 60stopni potem minuta przerwy ~~ i robisz na 45 stopni). 4 serie 4 skosy ;) 4x10-12 i bedzie ok, klatka napewno sie zmasuje ale nie zapominaj o diecie to najwazniejsze i sen, a trening to dopelnienie. Zyj zdrowo i rosnij pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] PON KLATA plasko 4x8 skos4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 Wto Triceps wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8 uginanie ramion na laweczce lezac 4x8 papki francuskie 4x10-12 Sro Biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8 mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8 uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x8 czw [...]